białko mleko

Mam 15 lat, 176cm wzrostu i waze 60kg. Cwicze na silowni od niedawna, lecz codziennie. Moim zdaniem to troche za malo, zeby z tego wyrzezbic miesnie. Dlatego ulozylem wlasna diete. Jezeli popelnilem gdzies blaad, prosze go wyodrebnic i powiedziec dlaczego zle zrobilem ^^. Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - [...]

Współczynnik BMR 1637.06 Aby utrzymać wagę Kalorie 2823.93 Węglowodany 55% 1553.16kcal = 388.29gram Białko 15%% 423.59kcal = 105.9gram Tluszcz 30% 847.18kcal = 94.13gram Dieta: POSILEK 1 : ( 7:00 ) .Platki owsiane 100g .Mleko 400g .Orzechy wloskie 30g .2 jajka gotowane Razem: B: 55,7 // T: 46,69 // W: 87,45 POSILEK 2 : ( 11:30) I tu jest [...]

[...] 3.Posiłek przedtreningowy godz-14.00(1 godz przed) ryż biały 50g pierś z kurczaka 120g + warzywa łącznie: B-18g,W-38g,T-8g,Kcal-295 30 min przed treningiem: białko 25g carbo-30g łącznie: B-19g,W-30g,T-2g,Kcal-203 30 min po treningu to samo 4.Posiłek potreningowy godz-17.00(1 godz po): ryż biały 50g pierś z kurczaka 120g + [...]

Witam. Panowie próbuję pozbyć się opony i wymyśliłem sobie coś takiego : waga x 24 x wspolczynnik = ok 2300 rozkład : b:2,1 t:1,2 w:2,5 - w dni, gdy jest trening siłowy wyglądałby jadłospis tak : 1. Koktajl Mleko 0,5% - 200ml Banan - 200g Białko - 33g (jedna miarka) Płatki owsiane- 30g Pestki dyni - 20g Wiórki kok - 20g [...]

No więc tak ważę ok 75kg, mam 185cm wzrostu, 17 lat, jestem raczej ektomorfikiem. Wkrótce zacznę trenować na siłce, nie mam żadnego stażu. Ułożyłem sobie dietę masową ok 3300kcal. Tak to wygląda: Białko:174g Węglowodany:400g Tłuszcze:115g ŚNIADANIE 10:00 chleb razowy 50g jajko gotowane 60g mleko gotowane 250ml płatki owsiane 100g --- [...]

waga -53,5kg wzrost -167cm cel -delikatna redukcja trening - 2xsiłownia w tygodniu ( 30 min aeroby + 45min trening siłowy) zapotrzebowanie KALORIE 1489,3 BIAŁKO.......95,4....1,8 TŁUSZCZE.....47,7....0,9 WEGLOWODANY..170.....3,2 posiłek 1 Płatki owsiane 50 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 Kakao 16%, proszek [...]

Dieta na Masę - 60 kg Ektomorfik Cos o mnie , Wiek 21 lat , 60kg 176cm , 8% fat , odzywki jakie bralem : Jumbo proffesional, Assault , BCAA Super natural . Kcal: 2231,20 Białko: 180,37g Węglowodany: 240,61g Tłuszcze: 58,22g ---------------------------------------------------------------------- 8:00 Jajecznica 180g Banan 180g Pieczywo 2 kromki - [...]

[...] posilku nie ma bialka w 4 i 6 nie ma tluszczy w 6 nie ma wgw a nie mam ze wzgledu na te porady przy ukladaniu diety: Uwagi: - bezpośrednio po treningu spożywamy węgle proste - w posiłku przed i po treningowym unikamy tłuszczy - na noc unikamy węglowodanów - podliczamy tylko białko pochodzenia zwierzęcego, które musi się znaleźć w każdym posiłku

[...] było zle i nie wracamy do tego :) Na podstawie informacji zdobytych na forum zdecydowalam sie na diete zbilansowana :) Wyliczyłam zapotrzebowanie kaloryczne n 1700 na start białko - 152,5 g - 610 kcal z białka tłuszcze - 47 g - 425 kcal z tłuszczy węglowodany - 166g - 665 kcal z wegli. Za chwileczke wrzuce przykladowy jadospis uozony przeze mnie [...]

Znajomy poprosił mnie o ułożenie diety(pod kątem kasy wyj. na dole), oceńcie ją czy jest ok: 7:00 Mleko 350ml ser chudy 100g tran/orzechy 5g ryż 100g 32B 80W 5-10T 10:00 Ryż 100g Ser 150g oliwa 10g 30B 80w 10T 13:00 Ryż 100g Pierś 100g ser 50g oliwa 10g 30B 80W 10T 15:00 Ryż 100g Pierś 100g Ser 50g oliwa 10 30B 80W 10T 18:00 Ryż 100g Ser 150g [...]

Witam prosilbym kogos znajacego sie na rzeczy aby poswiecil kilka minut i bardzo mi tym samym pomogl :) Diete mamz posta k3ho tylko nie zgdzadzaly sie tam proporcje, potrzebuje wiekszych proporcji niz w przykladowym poscie k3ho ,ale nie wiem jak wiekszych. Prosilbym o pomoc w dopisaniu tylko ilosci gramow i tyle. Link do posta [...]

Witam. Prosze o komentarze... Cel: glownie sila. Bialko: 178,1g Weglowodany: 509,8g tluszcze: 82,3g 1) 7.30-8.00 36,8g - 96,7g - 24,2g --- 708,4kcal - platki owsiane (75g) 8,5g - 51,5g - 5g --- 292,5kcal - mleko 0,5% (500g) 16g - 23,4g - 2,4g --- 180kcal - chleb razowy (50g) 2,3g - 21,8g - 0,5g --- 101,5kcal - oliwa z oliwek (15g) 0g - 0g [...]

POSILEK 1 : 100 owsianki , 500ml mleko 0.5% , 50g orzechow wloskich ( total = B 38.1g WW 84g T 41.1g 868Kcal ) POSILEK 2 : omlet z 2 jajek , 50g owsianki , gainer , banan , ( total = B 56.9g WW 62.6g T 20.6 710Kcal ) POSILEK 3 : ( przed treningowy ) 200g piersi z kurczaka , 100g ryzu , 1 jogurt naturalny , gainer ( total = B 80.2 WW [...]

Czekam juz 3 dni ale nikt nie zainteresowal sie moja dieta. Czy ktos mi moze pomoc i ja poprawic?? 1) Sniadanie- przed wyjsciem do szkoly czyli miedzy 8 a 10 10/15 gram ovopolu-od razu po przebudzeniu a)Kanapki z masleM +75-100 Gram wedliny albo b)Jajecznica z 3bialek i 2 zoltek (nie za malo?? lubie jajka i w sumie jajecznice moglbym i z 7 [...]

[...] biały paraboliczny 100g Pomidor 500g Papryka czerwona 300g Warzywa na przemiennie plus różne inne 21:00 26/1/5 132kcal Ser twarogowy chudy 125g Szczypiorek 30g Wliczałem białko i węglowodany z warzyw chociaż miałem obiekcje co sądzicie wliczać czy nie?? RAZEM 2522K CAL A DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE TO 2386KCAL ROZKŁAD B/T/W 176/42/354 A IDEALNY [...]

Witam ostatnio wpadłem na pomysł zrobienia placka węglowo białkowego ,obmyśliłem składniki i jest wyszedł pyszny więc pomyślałem że się z wami podzielę ;) Składniki - Płatki owsiane 40g - Jaja kurze klasa L całe 2szt . 112g - Ser twarogowy chudy 60g - odżywka białkowa 30g - Mleko 2% (lub inne od was to zależy) 50 ml - Cynamon mielony [...]

[...] - 2661 kcal z tym, ze w tej diecie: "Dietę koniecznie trzeba uzupełnić o preparat witaminowo-mineralny(brać go po posiłku). Można uzupełnić także o odżywkę węglowodanowo-białkową, która nada dodatkowej kaloryczności diecie oraz wzmocni jej anaboliczność, wtedy „gainera" należy spożywać między posiłkami w ilości ok. 50g, 1-2 razy dziennie." a [...]

waga 75kg 6:30 KREATYNA 5g WITAMINA 1TBS 7:00 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g Płatki owsiane 80 g Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g Polędwica z indyka 20 g Oliwa z oliwek 15 g B 26g, T 27g, W 120g 10:00 Jaja kurze całe 100 g Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g Sok marchwiowy 250 g Oliwa z oliwek 15 g B 20g, T 27g, W 83g 13:00 Ser [...]

[...] posiłek IV: 3 kromki razowca z szynką chrzan lub musztarda lub pasta z sera białego półtłustego 130g banan 100g i jogurcik 150ml posiłe V: to 3 białka jaj czasami zjem jedno całe ale po tygodniu jedzenia całych jajek wątroba mnie zaczeła boleć w dni treningowe białko extensora 30g Do tego w ciągu dnia dochodzi od 1 do 2 jabłek soki tak z 0.5l

[...] po rocznej przerwie. Przez ten czas przybyło mi trochę BF oraz spadła masa mięśniowa. W związku z tym ułożyłem sobie dietę w której na kilogram masy ciała dostarczam białko(2,3kg) tłuszcz(1,0) węglowodany (5,0). Większość białka jest pochodzenia zwierzęcego, węglowodany złożone. Zaznaczam że zależy mi na powolnym przybieraniu masy z [...]